Når det kommer til dit helbred, hvor meget søvn har du brug for? Den gennemsnitlige voksne får kun omkring seks timer om natten, men nogle mennesker er i stand til at fungere på et højt niveau på kun fem timers søvn. Selvom disse personer kan føle sig godt tilpas på mindre, kan de have brug for mere søvn for at opretholde optimal sundhed. National Sleep Foundation har sat anbefalinger til søvn baseret på alder, køn og livsstil. Disse oplysninger er især nyttige, hvis du har at gøre med medicinske tilstande.

Selvom der er strenge aldersbaserede retningslinjer, kan den ideelle mængde søvn være forskellig for hver person. For eksempel kan en person, der arbejder natten over, eller en stewardesse, have brug for mere søvn end nogen, der vågner op på et bestemt tidspunkt. En god nats søvn indebærer at falde i søvn hurtigt og forblive i søvn hele natten, og det er vigtigt for folk, der arbejder fysisk krævende job. Afhængigt af din livsstil skal du muligvis justere din sengetid for at afspejle disse anbefalinger.

Mængden af søvn, du har brug for, afhænger af din alder, din livsstil og din genetik. Nogle søvneksperter anbefaler, at voksne får mellem syv og 8,5 timers søvn hver nat. Mens dine behov vil variere, skal du afsætte tid til at sove som en del af din daglige rutine. Hvis du arbejder på et projekt, kan du drage fordel af din ferietid til at finde et tidspunkt, hvor du får den hvile, du har brug for.

At få en god nats søvn er vigtigt for dit generelle helbred. Du skal sove mindst syv til ni timer om dagen for at forblive opmærksom og produktiv. For at indstille en ordentlig sengetid skal du bestemme, hvornår du vågner op hver dag. Små børn og spædbørn kan sove hvor som helst mellem syv og ni timer om dagen. Førskolebørn kan sove mellem otte og ni p.m., Hvilket er ideelt for de fleste voksne.

For dem, der har svært ved at falde i søvn, kan du hjælpe din krop med at forstå sin søvnplan – læs meget mere på sleep zone. Prøv at indstille en alarm, der vækker dig på et bestemt tidspunkt. Prøv også at undgå fristelser til at tjekke din telefon eller se fjernsyn før sengetid. Til sidst skal du holde dit værelse køligt. Rumtemperaturen skal være omkring tres grader, hvilket er ideelt til søvn. Endelig skal du prøve at etablere en rutine før sengetid – et varmt bad før sengetid, en let snack og stille læsning før sengetid er alle gode måder at slappe af på.

Dyb søvn er afgørende for det generelle helbred. Det hjælper kroppen med at reparere, vokse og komme sig. Det øger også immunsystemet og hjælper vigtige kropsfunktioner. Dyb søvn kan vare i alt fra 20 til fyrre minutter. Som natten går, sænkes din krops hjernebølger og bliver mindre lydhøre over for lyde. Den gennemsnitlige voksne bruger syv til otte timer om natten. At få en rigelig mængde søvn vil hjælpe dig med at blive opdateret og opmærksom den næste dag.

Folk, der er gravide, har brug for otte til ni timers søvn om natten for at fremme deres vækst. Årsagen til denne forskel er, at de har brug for mere søvn end deres kolleger. Kvinder er dobbelt så tilbøjelige til at lide af søvnløshed end mænd gør. Derudover er kvinder mere tilbøjelige til at opleve fysiske og hormonelle ændringer under graviditeten, der påvirker deres evne til at få en god nats søvn. Hvis disse faktorer er til stede, kan du tage skridt til at løse problemerne.